Overthinking Bukan Tanda Kamu Lemah

Ada kalanya kamu sebenarnya ingin cerita kalau pikiranmu lagi penuh, tapi urung karena takut dianggap lebay. Kamu takut kalau terlalu banyak memikirkan sesuatu, orang akan melihatmu sebagai seseorang yang kurang kuat menghadapi hidup.

Akhirnya, kamu memilih diam.

Bukan karena nggak ada yang ingin kamu ceritakan, tapi karena ada perasaan bahwa overthinking adalah sesuatu yang seharusnya bisa kamu tahan sendiri. Seolah-olah orang yang kuat itu bisa menghadapi masalah tanpa terlalu banyak bertanya, tanpa memikirkan kemungkinan buruk berkali-kali, dan tanpa terus kembali ke kejadian yang sudah lewat.

Padahal, overthinking adalah kondisi ketika pikiran terus berputar pada suatu hal secara berlebihan, terutama ketika kamu merasa belum mendapatkan kepastian. Pikiranmu bisa terus mencari jawaban, mengulang percakapan, membayangkan kemungkinan, atau mencoba memastikan sesuatu yang sebenarnya belum bisa kamu pastikan.

Yang membuatnya terasa berat bukan cuma banyaknya pikiran itu sendiri.

Ada juga cara kamu menilai dirimu setelah menyadari bahwa kamu terlalu banyak berpikir. Kamu mulai bertanya kenapa orang lain kelihatannya bisa santai, sementara kamu masih memikirkan hal yang sama. Dari situ, overthinking bukan cuma membuat kepalamu penuh, tapi juga membuatmu mempertanyakan kekuatan dirimu sendiri.

Anggapan bahwa overthinking adalah tanda kelemahan biasanya tumbuh dari cara kita memahami ketangguhan sejak lama. Kamu sering melihat orang yang dianggap kuat sebagai orang yang tenang, nggak banyak mengeluh, cepat mengambil keputusan, dan tetap berjalan meskipun sedang menghadapi masalah.

Gambaran seperti itu membuat reaksi yang berbeda terlihat seperti kekurangan.

Ketika kamu butuh waktu lama untuk mengambil keputusan, misalnya, kamu bisa menganggap dirimu terlalu ragu. Ketika kamu memikirkan kemungkinan buruk sebelum melakukan sesuatu, kamu bisa menyebut dirimu penakut. Ketika sebuah kejadian terus muncul di kepala, kamu mungkin merasa belum cukup dewasa untuk melepaskannya.

Padahal, dari luar, orang lain juga nggak selalu bisa melihat apa yang sebenarnya terjadi di dalam pikiranmu.

Seseorang bisa terlihat santai bukan karena dia nggak punya kekhawatiran. Bisa saja dia memang memproses sesuatu dengan cara yang berbeda, atau hanya nggak menunjukkannya. Sebaliknya, seseorang yang banyak berpikir belum tentu sedang menghadapi masalah dengan cara yang lebih buruk.

Masalahnya, perbandingan sosial sering membuat semuanya terlihat sederhana.

Kamu melihat orang lain bisa mengambil keputusan dengan cepat, lalu membandingkannya dengan dirimu yang masih memikirkan banyak kemungkinan. Kamu melihat seseorang tetap tenang ketika menghadapi masalah, lalu menganggap bahwa kegelisahanmu berarti kamu kurang mampu menghadapinya.

Dari perbandingan seperti itu, muncul kesimpulan yang sebenarnya terlalu jauh: kalau kamu overthinking, berarti kamu lemah.

Anggapan tersebut juga bisa diperkuat oleh budaya yang sering mengajarkan bahwa kamu harus kuat. Jangan terlalu banyak mengeluh. Jangan terlalu sensitif. Jangan terlalu takut. Jangan terlalu memikirkan sesuatu.

Pesannya mungkin terdengar sederhana, tetapi batas antara menjadi tangguh dan menekan apa yang sedang kamu rasakan bisa menjadi kabur.

Akhirnya, kamu bukan hanya berhadapan dengan pikiran yang terus berputar. Kamu juga berhadapan dengan penilaian bahwa seharusnya kamu nggak seperti itu.

Dan di titik itu, overthinking bisa terasa jauh lebih personal daripada sekadar kebiasaan berpikir terlalu lama.

Overthinking dan kekuatan mental sebenarnya berada di dua sumbu yang berbeda. Banyaknya pikiran yang muncul di kepala nggak otomatis menunjukkan seberapa kuat kamu menghadapi sesuatu.

Kamu bisa saja overthinking sebelum mengambil keputusan, tetapi tetap mampu menjalankan keputusan itu ketika waktunya tiba. Kamu juga bisa memikirkan kemungkinan buruk berkali-kali, tetapi tetap datang, tetap bekerja, tetap menghadapi percakapan yang sulit, atau tetap melakukan hal yang memang perlu dilakukan.

Di situlah anggapan bahwa overthinking adalah tanda lemah mulai terlihat kurang tepat.

Kekuatan mental lebih berkaitan dengan bagaimana kamu menghadapi keadaan yang sulit, termasuk kemampuan untuk tetap berfungsi ketika ada tekanan, ketidakpastian, atau sesuatu yang nggak berjalan sesuai harapan. Sementara overthinking lebih menggambarkan pola bagaimana pikiranmu memproses sesuatu, terutama ketika ada hal yang belum terasa selesai atau belum memiliki kepastian.

Keduanya bisa muncul bersamaan, tetapi bukan berarti keduanya adalah hal yang sama.

Bayangkan kamu sedang menghadapi keputusan yang penting. Pikiranmu mungkin langsung membuat banyak kemungkinan. Kalau pilih A bagaimana? Kalau ternyata salah bagaimana? Kalau orang lain kecewa bagaimana? Kalau nanti menyesal bagaimana?

Pikiran seperti itu bisa terus bermunculan.

Tetapi setelah semua itu terjadi di kepala, kamu tetap bisa mengambil keputusan dan menjalani konsekuensinya. Kamu mungkin membutuhkan waktu lebih lama dibanding orang lain, tetapi lamanya proses berpikir nggak cukup untuk menentukan apakah kamu kuat atau lemah.

Bahkan, ada bagian dari overthinking yang sering keliru dibaca dari luar.

Orang yang terlihat banyak berpikir bisa saja sebenarnya sedang berusaha memahami situasi dengan sangat serius. Dia ingin memastikan sesuatu, mempertimbangkan dampaknya, atau mencoba menghindari kesalahan. Tentu, ketika proses itu terus berputar tanpa menghasilkan kejelasan, pikiran tersebut bisa berubah menjadi sesuatu yang melelahkan.

Namun, melelahkan bukan berarti lemah.

Kamu juga bisa melihat perbedaannya dari situasi lain. Ada orang yang sangat tenang ketika menghadapi masalah tertentu, tetapi mudah goyah ketika menghadapi masalah di bidang lain. Ada juga orang yang terlihat penuh pertimbangan dalam satu situasi, tetapi bisa sangat tegas ketika berhadapan dengan hal yang sudah dia pahami.

Manusia nggak punya satu tingkat kekuatan mental yang berlaku sama untuk semua keadaan.

Karena itu, seseorang yang overthinking soal hubungan belum tentu lemah dalam pekerjaan. Seseorang yang terlalu banyak memikirkan keputusan pribadi belum tentu nggak mampu menghadapi tekanan di situasi lain. Bahkan kamu sendiri mungkin pernah mengalami hal seperti itu tanpa menyadarinya.

Kamu bisa sangat panik sebelum sesuatu terjadi, tetapi ketika situasinya benar-benar datang, kamu ternyata mampu menghadapinya.

Perbedaan antara apa yang terjadi di kepalamu dan apa yang akhirnya kamu lakukan inilah yang sering luput ketika overthinking langsung dianggap sebagai kelemahan. Orang hanya melihat pikiran yang ramai, lalu menggunakannya sebagai ukuran terhadap seluruh dirimu.

Padahal, isi kepala dan perilaku nggak selalu berjalan dengan cara yang sama.

Kamu bisa merasa takut dan tetap melakukan sesuatu. Kamu bisa ragu dan tetap mengambil keputusan. Kamu bisa memikirkan banyak kemungkinan dan tetap bertahan ketika hasil akhirnya nggak sesuai dengan yang kamu harapkan.

Itu sebabnya, punya banyak pikiran bukan bukti otomatis bahwa kamu nggak kuat.

Yang mungkin terjadi adalah kamu memang punya pola tertentu dalam menghadapi ketidakpastian. Ketika sesuatu belum jelas, pikiranmu terus mencoba mencari kepastian. Ketika ada kemungkinan yang belum diketahui, pikiranmu mencoba mengisinya dengan berbagai skenario.

Pola itu bisa terasa sangat melelahkan.

Tapi rasa lelah yang muncul dari pola berpikir tersebut berbeda dengan ukuran tentang seberapa tangguh dirimu sebagai manusia. Menggabungkan keduanya hanya akan membuat kamu menilai dirimu dari sesuatu yang sebenarnya jauh lebih sempit.

Dan mungkin di sinilah kamu mulai melihat kenapa kalimat “aku overthinking karena aku lemah” terasa masuk akal ketika sedang mengalaminya, tetapi belum tentu benar ketika dilihat lebih jauh.

Ada titik ketika kamu berhenti perlu bertanya apakah dirimu cukup kuat, karena pertanyaan itu ternyata nggak banyak menjelaskan apa yang sedang terjadi di kepalamu.

Kamu bisa saja sudah terbiasa menghadapi banyak hal, tetapi tetap mengalami overthinking dalam situasi tertentu. Kamu juga bisa merasa sangat yakin pada dirimu sendiri dalam satu hal, lalu menjadi penuh keraguan ketika berhadapan dengan hal lain yang nggak bisa kamu kendalikan.

Itu bukan kontradiksi.

Kamu nggak harus memilih antara menjadi orang yang kuat atau menjadi orang yang overthinking. Dua hal tersebut bisa ada dalam dirimu pada waktu yang sama, karena keduanya memang berbicara tentang hal yang berbeda.

Yang sering membuat masalahnya terasa lebih besar justru ketika kamu memberi makna tertentu pada pola pikirmu. Saat pikiran terus kembali ke sebuah kejadian, kamu mungkin langsung menyimpulkan bahwa kamu terlalu lemah untuk melepaskannya. Saat kamu berkali-kali memikirkan sebuah keputusan, kamu mungkin menganggap dirimu nggak cukup berani untuk memilih.

Padahal, pikiran yang terus bekerja belum tentu sedang mengatakan sesuatu tentang nilai dirimu.

Bisa jadi kamu sedang berhadapan dengan ketidakpastian yang sulit kamu terima. Bisa jadi ada sesuatu yang belum selesai dalam pemahamanmu. Bisa juga kamu sedang mencoba mendapatkan kepastian dari sesuatu yang memang belum bisa memberikan kepastian.

Ketika itu terjadi, otakmu bisa terus kembali ke hal yang sama.

Kamu memikirkan percakapan kemarin karena ingin tahu apakah ada sesuatu yang salah. Kamu membayangkan kemungkinan yang belum terjadi karena ingin siap kalau sesuatu yang buruk benar-benar datang. Kamu mengulang keputusan yang sudah dibuat karena masih mencari rasa yakin bahwa pilihanmu memang benar.

Dari dalam, semua itu bisa terasa seperti kamu nggak mampu berhenti berpikir.

Tetapi dari sudut pandang yang lebih tenang, kamu bisa melihat bahwa ada pola yang sedang bekerja. Dan memahami pola itu berbeda dengan menghakimi dirimu sendiri.

Mungkin selama ini kamu terlalu cepat menerjemahkan “aku banyak berpikir” menjadi “aku nggak kuat”. Padahal, di antara dua kalimat itu ada banyak hal yang belum kamu lihat.

Kekuatan mental bukan berarti kepalamu selalu tenang. Bukan juga berarti kamu nggak pernah takut, ragu, khawatir, atau memikirkan sesuatu terlalu lama.

Begitu juga sebaliknya, overthinking bukan berarti seluruh dirimu sedang gagal menghadapi kehidupan.

Kamu bisa punya pikiran yang berantakan dan tetap menjalani hari. Kamu bisa merasa nggak yakin dan tetap mengambil keputusan. Kamu bisa mengalami kekhawatiran yang panjang dan tetap melakukan hal-hal yang harus kamu lakukan.

Karena itu, mungkin yang perlu berhenti adalah kebiasaan menjadikan overthinking sebagai bukti bahwa kamu punya kelemahan tertentu.

Bukan berarti overthinking harus dianggap sepele. Kalau pikiran yang terus berputar mulai mengganggu tidur, pekerjaan, hubungan, atau aktivitas sehari-hari, dampaknya tetap nyata. Hanya saja, mengakui dampaknya nggak sama dengan memberi label bahwa kamu adalah orang yang lemah.

Kamu mungkin memang sedang mengalami pola berpikir yang membuatmu lelah.

Dan pola itu bukan keseluruhan dirimu.

Pada akhirnya, kamu nggak harus membuktikan bahwa kamu kuat dengan cara berhenti memikirkan segala sesuatu. Kadang yang lebih jujur adalah menyadari bahwa ada bagian dari pikiranmu yang bekerja dengan pola tertentu, terutama ketika berhadapan dengan sesuatu yang belum jelas.

Saat kamu belum memahami pola itu, semuanya mudah terasa seperti kesalahan pribadi.

Padahal, belum memahami sesuatu tentang dirimu bukan berarti kamu lebih lemah dari orang lain. Itu hanya berarti ada bagian dari pengalamanmu yang belum kamu lihat dengan cukup jelas.

Pembahasan tentang apa yang bisa dilakukan ketika merasakan hal seperti ini akan dibawa lebih jauh di artikel Cara Mengatasi Overthinking yang Tidak Pernah Diajarkan.