Overthinking dan Kelelahan Mental yang Tidak Terasa

Kamu bisa bangun tidur setelah merasa cukup istirahat, tapi tubuh tetap terasa berat. Atau kamu sudah duduk santai berjam-jam tanpa melakukan aktivitas fisik yang melelahkan, tetapi ketika hari mulai berjalan, rasanya tenaga sudah berkurang entah ke mana.

Yang bikin bingung, kamu sendiri mungkin nggak merasa punya alasan yang jelas untuk capek.

Hari itu nggak ada olahraga berat. Nggak ada pekerjaan fisik yang bikin badan pegal. Bahkan bisa saja sebagian besar waktumu cuma di depan layar, duduk, rebahan, atau berpindah dari satu aktivitas ringan ke aktivitas lainnya.

Tapi tetap saja rasanya lelah.

Kondisi seperti ini kadang bikin kamu sulit menjelaskan apa yang sebenarnya sedang terjadi. Kalau ada yang bertanya kenapa kamu capek, jawabannya juga mungkin cuma, “Nggak tahu.”

Kamu nggak sedang sakit atau habis melakukan sesuatu yang berat, tapi rasanya seperti butuh berhenti sebentar dari semuanya. Bukan cuma ingin tidur, melainkan ingin benar-benar tidak memikirkan apa pun.

Masalahnya, jenis lelah seperti ini sering terasa samar. Kamu bisa merasakannya dengan jelas, tetapi sulit menunjukkan dari mana asalnya.

Lelah ini susah dikenali sebagai lelah karena biasanya nggak meninggalkan tanda yang mudah dilihat. Kamu nggak mengalami pegal setelah mengangkat barang berat, napas nggak ngos-ngosan setelah berlari, dan tubuhmu mungkin masih bisa melakukan aktivitas seperti biasa.

Dari luar, bahkan mungkin nggak ada yang berubah.

Kamu masih bisa duduk, bekerja, ngobrol, membuka media sosial, menonton video, atau mengerjakan hal-hal kecil sepanjang hari. Karena tubuh masih bisa bergerak, kamu bisa menganggap bahwa sebenarnya kamu baik-baik saja dan rasa capek itu seharusnya tidak ada.

Di sinilah rasa lelahnya menjadi membingungkan.

Kalau badan pegal setelah aktivitas berat, penyebabnya terasa masuk akal. Kalau kamu kurang tidur, ada juga alasan yang mudah ditunjuk. Tetapi ketika tubuh relatif diam dan kamu tetap merasa terkuras, hubungan antara aktivitas dan rasa lelahnya jadi nggak kelihatan.

Kadang kamu malah mulai mempertanyakan diri sendiri.

“Kok gue capek, padahal hari ini nggak ngapa-ngapain?”

Pertanyaan seperti itu bisa membuat rasa lelah tadi semakin sulit dipahami. Kamu mencari aktivitas fisik yang mungkin menjadi penyebabnya, melihat berapa jam kamu tidur, lalu membandingkannya dengan hari-hari lain. Kalau semua terlihat normal, akhirnya rasa capek itu seperti nggak punya tempat untuk dijelaskan.

Padahal lelah nggak selalu terasa dalam bentuk tubuh yang pegal.

Ada jenis kelelahan yang lebih terasa sebagai sulit berkonsentrasi, cepat kehilangan minat, gampang merasa penuh di kepala, atau seperti ingin menjauh sebentar dari berbagai hal yang harus dipikirkan. Kamu mungkin masih mampu mengerjakan sesuatu, tetapi rasanya membutuhkan tenaga yang lebih besar daripada biasanya.

Karena bentuknya seperti ini, kamu bisa saja mengira masalahnya cuma sedang malas.

Apalagi kalau kamu sebenarnya punya banyak waktu kosong. Kamu sudah duduk lama, sudah rebahan, bahkan mungkin sudah mencoba menghibur diri dengan menonton sesuatu. Tapi setelah itu pun rasanya belum benar-benar segar.

Akhirnya muncul keadaan yang aneh: badanmu tidak merasa habis dipakai, tetapi dirimu tetap merasa terkuras.

Dan ketika kamu nggak bisa menemukan aktivitas yang seharusnya membuatmu capek, perhatianmu mungkin mulai beralih ke satu hal yang selama ini terus berjalan tanpa kelihatan: apa yang terjadi di kepalamu sendiri.

Otakmu bisa terus bekerja meskipun badanmu hampir nggak bergerak ke mana-mana. Saat kamu memikirkan kemungkinan yang belum terjadi, mengulang percakapan yang sudah lewat, mempertimbangkan keputusan, atau membayangkan apa yang mungkin terjadi besok, sebenarnya ada proses yang tetap berjalan di dalam kepala.

Masalahnya, semua itu nggak terlihat seperti aktivitas.

Kamu bisa duduk diam sambil menatap layar, tetapi pikiranmu berpindah dari satu hal ke hal lain. Baru saja memikirkan pekerjaan, lalu ingat percakapan tadi siang, kemudian teringat keputusan yang belum dibuat, setelah itu mulai membayangkan kemungkinan buruk yang mungkin terjadi.

Satu pikiran belum selesai, sudah disusul pikiran berikutnya.

Kalau hal seperti ini berlangsung sebentar, mungkin kamu nggak terlalu menyadarinya. Tetapi ketika pola tersebut terjadi berulang kali sepanjang hari, kepala seperti nggak pernah benar-benar mendapatkan jeda.

Di sinilah overthinking bisa berkaitan dengan kelelahan mental.

Kamu nggak harus terus-menerus memikirkan satu masalah besar untuk merasa terkuras. Justru hal-hal kecil yang datang silih berganti bisa membuat pikiran terasa penuh. Pertanyaan sederhana bisa berkembang menjadi banyak kemungkinan, keputusan kecil bisa terasa perlu dipastikan berkali-kali, dan sesuatu yang sebenarnya sudah selesai bisa muncul lagi hanya karena kepalamu belum berhenti mengulangnya.

Yang melelahkan bukan cuma isi pikirannya, tetapi proses berpindah dan memprosesnya terus-menerus.

Kamu mungkin sedang makan, tetapi pikiran masih memikirkan pekerjaan. Sedang mandi, tiba-tiba teringat kesalahan beberapa hari lalu. Sudah berbaring untuk tidur, tetapi kepala malah mulai menyusun berbagai kemungkinan untuk besok.

Badanmu berada di satu tempat, sementara pikiranmu seperti terus berpindah.

Karena aktivitas itu terjadi di dalam kepala, kamu nggak mendapatkan tanda yang sama seperti ketika tubuh bekerja keras. Nggak ada keringat, nggak ada otot yang terasa panas, dan nggak ada napas yang menjadi berat. Yang ada mungkin cuma perasaan bahwa kamu sudah terlalu lama berpikir.

Itu juga sebabnya capek mikir terus tapi nggak ngapa-ngapain bisa terasa membingungkan.

Kamu melihat kembali hari yang baru saja dilewati dan merasa nggak melakukan sesuatu yang istimewa. Tetapi kalau diperhatikan lebih dekat, mungkin ada banyak waktu yang habis untuk mempertimbangkan, mengulang, membandingkan, menebak, dan mengantisipasi sesuatu.

Satu hal dipikirkan dari beberapa sisi. Setelah merasa menemukan jawabannya, muncul keraguan baru. Lalu jawaban tadi diperiksa lagi karena masih ada kemungkinan lain yang belum dipikirkan.

Siklus seperti itu bisa membuat pikiran sulit benar-benar berhenti pada satu titik.

Bukan berarti setiap proses berpikir akan langsung membuatmu lelah. Memikirkan sesuatu adalah bagian normal dari kehidupan sehari-hari. Kamu perlu berpikir untuk bekerja, mengambil keputusan, memahami sesuatu, mengingat pengalaman, dan mempersiapkan diri menghadapi hal yang belum terjadi.

Yang berbeda adalah ketika proses tersebut terasa terus berjalan bahkan setelah sebenarnya nggak ada lagi yang perlu diproses saat itu.

Kamu sudah tahu belum perlu mengambil keputusan sekarang, tetapi tetap memikirkannya. Kamu sudah nggak bisa mengubah kejadian kemarin, tetapi percakapannya masih diputar lagi. Kamu juga belum tahu apa yang akan terjadi besok, tetapi kepala sudah mencoba menjalankan banyak kemungkinan sekaligus.

Lama-lama, pikiran yang terus aktif itu bisa terasa seperti latar belakang yang nggak pernah benar-benar mati.

Kamu mungkin bahkan sudah terbiasa dengannya sampai sulit menyadari kapan sebenarnya kepalamu sedang beristirahat. Baru ketika rasa lelah mulai muncul, kamu sadar bahwa sepanjang hari ternyata ada sesuatu yang terus menghabiskan perhatianmu.

Dan karena perhatian itu terus terserap, istirahat dengan cara yang hanya membuat badan berhenti belum tentu terasa sama dengan benar-benar merasa lepas dari proses berpikir.

Istirahat fisik kadang nggak cukup ketika badanmu memang sudah berhenti, tetapi pikiranmu belum ikut berhenti. Kamu bisa rebahan cukup lama, tidur dengan durasi yang terasa normal, atau menghabiskan waktu tanpa aktivitas berat, tetapi setelahnya tetap ada rasa penuh yang belum benar-benar hilang.

Ini bisa terasa aneh karena selama ini istirahat sering dibayangkan sebagai sesuatu yang dilakukan tubuh.

Kamu duduk ketika capek berdiri. Kamu rebahan setelah banyak bergerak. Kamu tidur ketika tubuh membutuhkan pemulihan. Secara sederhana, semakin banyak tubuh beristirahat, seharusnya semakin ringan rasanya.

Tapi pengalaman sehari-hari nggak selalu sesederhana itu.

Kamu bisa menghabiskan satu sore tanpa melakukan apa-apa yang melelahkan secara fisik, tetapi sepanjang sore pikiran tetap berputar. Saat sedang rebahan, kamu memikirkan pekerjaan. Ketika menonton sesuatu, perhatianmu sesekali kembali ke masalah yang belum selesai. Bahkan ketika mencoba tidur, ada saja hal yang muncul dan membuat kepala kembali aktif.

Akhirnya waktu istirahat memang ada, tetapi rasa berhentinya belum tentu ikut ada.

Kadang kamu juga nggak sadar bahwa aktivitas yang kamu anggap sebagai hiburan tetap memberi ruang bagi pikiran untuk terus bekerja. Membuka media sosial, melihat berbagai informasi, membaca komentar, membandingkan keadaanmu dengan orang lain, atau sekadar berpindah dari satu konten ke konten lain bisa membuat perhatianmu terus menerima sesuatu.

Tubuhmu mungkin sedang santai, tetapi kepalamu belum tentu sedang kosong.

Itulah kenapa ada momen ketika kamu merasa sudah seharian santai tetapi tetap lelah. Kamu bahkan bisa merasa bersalah karena menganggap seharusnya kamu sudah cukup beristirahat.

“Kan dari tadi cuma duduk.”

Tapi kalimat itu cuma melihat apa yang dilakukan tubuh. Ia nggak melihat berapa banyak hal yang mungkin sudah kamu bawa di kepala selama tubuhmu diam.

Ada juga keadaan ketika kamu memang tidur cukup, tetapi bangun dengan pikiran yang langsung kembali ke persoalan sebelumnya. Belum sempat menjalani hari, kepala sudah mengingat sesuatu yang belum selesai. Rasanya seperti baru saja berhenti sebentar, lalu mesin yang sama langsung menyala lagi.

Karena itu, rasa lelah mental bisa muncul tanpa bentuk yang jelas.

Kamu nggak selalu bisa menunjuk satu penyebab dan mengatakan, “Ini yang bikin aku capek.” Bisa saja bukan satu masalah besar, melainkan banyak pikiran kecil yang terus mengambil bagian dari perhatianmu sepanjang hari.

Satu kekhawatiran mungkin terasa ringan. Satu keputusan mungkin masih mudah ditangani. Satu penyesalan mungkin bisa kamu lewatkan. Tetapi ketika semuanya datang bergantian dan nggak pernah benar-benar mendapatkan titik berhenti, pengalaman akhirnya bisa terasa jauh lebih berat daripada masing-masing pikiran itu sendiri.

Dan mungkin itu yang membuat lelah jenis ini terasa sulit dijelaskan.

Kamu merasa capek, tetapi nggak tahu apa yang sudah kamu kerjakan. Kamu merasa ingin berhenti, tetapi nggak merasa baru saja melakukan sesuatu yang membutuhkan tenaga besar. Kamu sudah mencoba istirahat, tetapi setelah beberapa saat pikiran kembali berjalan seperti sebelumnya.

Di titik ini, overthinking bukan lagi cuma soal terlalu banyak berpikir tentang satu hal.

Ia bisa menjadi pola yang membuat pikiran terus berpindah dari satu kemungkinan ke kemungkinan lain, dari masa lalu ke masa depan, dari keputusan ke penyesalan, tanpa benar-benar merasa selesai. Kalau pola itu muncul terus-menerus, rasa lelahnya pun bisa ikut menjadi bagian dari keseharian sampai kamu menganggapnya sebagai keadaan normal.

Mungkin ada jenis lelah yang baru terasa ketika kamu akhirnya berhenti dan bertanya, sebenarnya selama ini apa yang membuatku terkuras?

Bukan karena badanmu melakukan terlalu banyak hal. Bukan juga karena selalu ada satu masalah besar yang sedang kamu hadapi. Bisa jadi kamu terlalu lama berada dalam keadaan di mana pikiran terus memproses sesuatu, sementara kamu sendiri sudah terbiasa menganggap proses itu sebagai bagian biasa dari hari.

Overthinking punya banyak bentuk. Kadang muncul sebagai kekhawatiran tentang sesuatu yang belum terjadi, kadang sebagai penyesalan tentang sesuatu yang sudah lewat, kadang sebagai keraguan ketika harus memilih, dan kadang hanya berupa pikiran yang terus mencari kemungkinan lain setelah sebenarnya nggak ada lagi yang perlu dicari.

Bentuknya bisa berbeda, tetapi semuanya bisa meninggalkan pengalaman yang serupa: kamu merasa terkuras tanpa benar-benar tahu kapan tenaga itu habis.

Mungkin karena selama ini kamu lebih mudah mengenali kapan tubuhmu membutuhkan istirahat daripada kapan pikiranmu sudah terlalu penuh.

Dan ketika lelah itu nggak punya tanda yang jelas, kamu bisa terus menjalani hari sambil membawanya ke mana-mana.

Pada akhirnya, mungkin bukan satu pikiran tertentu yang paling penting untuk dilihat, melainkan pola besar yang terbentuk ketika pikiran terlalu sering berjalan tanpa titik berhenti.

Kalau pola itu mulai terlihat, pembahasannya memang nggak lagi sesederhana soal bagaimana supaya kamu berpikir lebih sedikit. Ada bagian yang lebih dalam tentang kenapa pikiran terus mengambil alih perhatian, bagaimana kamu meresponsnya, dan kenapa berhenti berpikir kadang bukan inti persoalannya.

Di situlah pola besarnya mulai terlihat.

Kalau kamu ingin memahami lebih jauh lagi, pembahasan tentang overthinking dan kelelahan mental akan dibawa lebih jauh di artikel Cara Mengatasi Overthinking yang Tidak Pernah Diajarkan.