Mengapa Overthinking Sering Muncul Malam Hari

Kamu sudah berbaring, lampu kamar dimatikan, dan tubuh sebenarnya sudah terasa capek. Tapi begitu suasana mulai tenang, pikiran malah seperti baru mendapat giliran untuk bekerja.

Hal yang tadi siang terasa biasa saja tiba-tiba muncul lagi. Percakapan dengan seseorang diputar ulang, keputusan yang sudah dibuat mulai dipertanyakan, pekerjaan besok sudah dibayangkan, bahkan hal kecil yang sebenarnya belum tentu terjadi bisa ikut memenuhi kepala.

Di situ kamu mungkin mulai bertanya-tanya, kenapa justru malam hari?

Kalau siang kamu bisa menjalani banyak hal tanpa terlalu memikirkan semuanya, kenapa ketika mau tidur pikiran malah terasa lebih sulit berhenti? Kenapa overthinking sebelum tidur seperti punya waktu khusus untuk muncul ketika kamu sudah tidak punya banyak kegiatan lain?

Pengalaman ini bisa terasa aneh karena masalahnya sebenarnya tidak selalu baru. Banyak hal yang muncul malam hari sudah ada sejak siang, hanya saja siang tadi kamu tidak terlalu memperhatikannya.

Ketika hari masih berjalan, perhatianmu terus berpindah dari satu hal ke hal lain. Ada pekerjaan yang harus diselesaikan, pesan yang perlu dibalas, orang yang harus ditemui, suara di sekitar, aktivitas rumah, perjalanan, atau sekadar hal-hal kecil yang membuat pikiran terus bergerak.

Malam mengubah keadaan itu.

Aktivitas mulai berkurang, suara di sekitar mengecil, dan kamu akhirnya punya lebih banyak ruang untuk menyadari apa yang sedang ada di kepala. Karena itu, pikiran yang terasa semakin ramai saat malam belum tentu berarti jumlah masalahmu tiba-tiba bertambah.

Bisa jadi, kamu baru punya kesempatan untuk mendengarnya.

Kenapa malam terasa seperti waktu ketika otak mulai membuka kembali banyak hal yang sepanjang hari tidak terlalu terasa?

Jawabannya tidak sesederhana karena malam lebih sunyi. Ada perubahan dalam aktivitas harian yang membuat perhatianmu perlahan lepas dari hal-hal di luar diri dan kembali ke apa yang sedang terjadi di dalam kepala.

Siang hari biasanya punya banyak tuntutan yang langsung membutuhkan perhatian. Kamu harus mengerjakan sesuatu, mengambil keputusan, berpindah tempat, berbicara dengan orang lain, atau sekadar mengikuti ritme kegiatan yang sudah berjalan.

Perhatianmu jadi punya banyak tempat untuk dituju.

Dalam kondisi seperti itu, bukan berarti pikiran yang mengganggu benar-benar hilang. Sebuah kekhawatiran tentang pekerjaan, misalnya, tetap bisa ada. Begitu juga dengan rasa tidak yakin terhadap keputusan yang kamu buat atau percakapan yang terasa mengganjal.

Hanya saja, perhatianmu sedang dipakai untuk hal lain.

Karena itu, ketika malam datang dan sebagian besar aktivitas berhenti, ruang yang sebelumnya penuh mulai kosong. Di ruang itulah berbagai pikiran yang belum benar-benar selesai bisa kembali terasa.

Kadang bentuknya pertanyaan sederhana.

“Besok gimana?”

“Kenapa tadi aku ngomong begitu?”

“Kalau ternyata keputusanku salah?”

Pertanyaan-pertanyaan seperti ini bisa terus berkembang karena tidak ada lagi aktivitas yang cukup kuat untuk mengalihkan perhatianmu. Satu pikiran memunculkan pikiran berikutnya, lalu pikiran berikutnya membawa kamu ke hal lain yang masih berhubungan.

Dari luar, kamu mungkin hanya terlihat sedang berbaring diam.

Di dalam kepala, ceritanya bisa jauh lebih ramai.

Itulah kenapa kenapa mikir keras sebelum tidur sering terasa seperti sesuatu yang datang tiba-tiba. Padahal, yang berubah belum tentu isi pikiranmu. Yang berubah adalah keadaan di sekitarmu dan seberapa banyak perhatian yang tersedia untuk pikiran tersebut.

Dan di titik itu, malam mulai terasa seperti waktu khusus untuk memikirkan semuanya sekaligus.

Ada alasan lain kenapa malam bisa terasa berbeda: sepanjang hari, otakmu tidak hanya menerima pikiran, tapi juga terus menerima rangsangan dari lingkungan.

Setiap aktivitas memberi perhatianmu sesuatu untuk diikuti. Saat bekerja, misalnya, kamu memikirkan pekerjaan yang sedang dikerjakan. Saat berbicara dengan orang lain, perhatianmu tertuju pada percakapan. Saat membuka ponsel, ada informasi baru yang terus masuk dan meminta respons.

Semua itu membuat pikiranmu tetap bergerak.

Ketika malam datang, rangsangan tersebut mulai berkurang. Kamu tidak lagi harus merespons banyak hal dalam waktu yang sama, sehingga perhatian yang sebelumnya tersebar mulai punya ruang untuk kembali ke pengalaman dan pikiranmu sendiri.

Di sinilah batas antara berpikir dan overthinking kadang terasa tipis.

Memikirkan kejadian hari ini sebenarnya hal yang biasa. Kamu mungkin mengingat apa yang terjadi, mencoba memahami perasaanmu, atau memikirkan apa yang perlu dilakukan besok. Tetapi ketika satu pikiran terus menarik pikiran lain tanpa benar-benar sampai pada sesuatu yang jelas, prosesnya bisa terasa melelahkan.

Kamu bukan cuma mengingat kejadian.

Kamu mulai mengulangnya.

Percakapan yang tadi siang sudah selesai bisa diputar lagi dengan versi kalimat yang berbeda. Keputusan yang sudah kamu ambil bisa dibuka kembali seolah-olah masih harus dipilih. Sesuatu yang belum terjadi pun bisa mulai dibuatkan banyak kemungkinan di kepala.

Malam memberi ruang bagi semua itu karena tidak banyak hal lain yang sedang berebut perhatianmu.

Itu juga yang membuat susah tidur karena overthinking sering terasa seperti masalah yang muncul tepat sebelum mata terpejam. Ketika tubuh mulai beristirahat, perhatianmu justru semakin jelas menangkap apa yang sebelumnya tertutup oleh kesibukan.

Semakin kamu memperhatikan satu pikiran, semakin banyak hal yang bisa terasa berkaitan dengannya.

Kamu memikirkan pekerjaan besok, lalu teringat pekerjaan yang belum selesai hari ini. Dari situ kamu teringat percakapan dengan rekan kerja. Percakapan itu membawa kamu pada kekhawatiran tentang bagaimana orang tersebut melihatmu. Dari sana, pikiran bisa bergerak lagi ke kejadian lain yang sebenarnya sudah lewat.

Rangkaian seperti ini bisa berlangsung tanpa terasa.

Bukan karena setiap hal yang muncul benar-benar penting, tetapi karena satu pikiran memberi jalan bagi pikiran berikutnya. Saat tidak ada aktivitas lain yang cukup kuat untuk memutus alurnya, kepala terasa seperti terus membuka halaman baru.

Itulah kenapa overthinking malam hari kadang terasa lebih berat daripada pikiran yang sama di siang hari. Bukan karena masalahnya berubah menjadi lebih besar hanya dalam beberapa jam, melainkan karena malam membuatmu lebih sadar bahwa pikiran itu memang ada.

Dan ketika kamu sudah sadar, perhatianmu bisa semakin melekat padanya.

Ada juga hal yang membuat keadaan ini terasa semakin kuat: malam biasanya menjadi waktu ketika kamu tidak lagi dituntut untuk terlihat baik-baik saja di depan orang lain. Kamu tidak perlu terus merespons percakapan, menjaga ekspresi, atau terlihat sibuk.

Kamu hanya bersama pikiranmu sendiri.

Buat sebagian orang, ruang seperti ini terasa tenang. Tapi buat kamu yang sedang membawa banyak hal yang belum selesai dalam kepala, ruang yang sama bisa terasa penuh.

Yang membuat pikiran terasa lebih keras di malam hari bukan semata-mata karena kamar sedang sepi, tetapi karena untuk pertama kalinya setelah seharian bergerak, harimu benar-benar berhenti.

Sepanjang hari kamu bisa berpindah dari satu kegiatan ke kegiatan lain tanpa sempat menyadari apa yang sebenarnya sedang kamu pikirkan. Ada jarak kecil di antara satu aktivitas dan aktivitas berikutnya, tetapi sering kali jarak itu langsung diisi oleh hal lain.

Bahkan saat tidak sedang bekerja, kamu mungkin tetap mengisi perhatian dengan ponsel, video, musik, percakapan, perjalanan, atau berbagai hal lain.

Akibatnya, ada pikiran yang tidak pernah benar-benar mendapat ruang.

Bukan berarti pikiran itu sengaja kamu tekan atau kamu hindari. Kadang memang tidak ada waktu yang cukup untuk memperhatikannya. Kamu hanya terus menjalani hari karena memang ada hal lain yang harus dilakukan.

Sampai akhirnya malam tiba.

Ketika semuanya mulai berhenti, pikiran yang tadi hanya berada di belakang layar bisa muncul ke depan. Hal yang belum selesai terasa lebih jelas. Kekhawatiran yang tadi tertunda kembali terasa. Pertanyaan yang sepanjang hari belum sempat kamu pikirkan akhirnya mendapatkan tempat.

Karena itu, malam bisa terasa seperti waktu ketika semua pikiran datang bersamaan.

Padahal sebenarnya tidak datang bersamaan.

Mereka muncul satu per satu, hanya saja kali ini tidak banyak hal lain yang menutupi kemunculannya.

Ketika hari akhirnya berhenti bergerak, perhatianmu punya kesempatan untuk kembali pada hal-hal yang sebelumnya tertinggal.

Itulah sebabnya suasana malam bisa membuat pikiran yang sama terasa berbeda. Masalah yang siang tadi terasa kecil bisa terasa lebih besar ketika kamu sudah sendirian, tidak sedang melakukan apa-apa, dan tidak punya aktivitas lain yang perlu segera diperhatikan.

Kamu mungkin mulai mempertanyakan sesuatu yang sebenarnya sudah kamu putuskan. Kamu mengingat kejadian yang sebenarnya sudah selesai. Atau kamu membayangkan kemungkinan buruk yang bahkan belum tentu terjadi.

Semakin lama dipikirkan, semakin banyak cabang yang bisa muncul.

Kalau tadi aku melakukan hal yang berbeda, bagaimana? Kalau orang itu ternyata berpikir buruk tentang aku? Kalau besok terjadi sesuatu yang tidak sesuai rencana?

Pertanyaan semacam itu tidak selalu membutuhkan jawaban yang bisa langsung ditemukan. Tetapi ketika malam memberikan ruang yang cukup luas, pertanyaan tersebut bisa terus berputar karena tidak ada lagi kesibukan yang menarik perhatianmu keluar dari sana.

Di situlah pengalaman overthinking malam hari bisa terasa begitu nyata.

Kamu tidak sedang tiba-tiba memiliki lebih banyak masalah daripada siang tadi. Kamu hanya sedang berada dalam kondisi ketika pikiranmu lebih terdengar.

Itu juga menjelaskan kenapa memaksa diri untuk tidak berpikir kadang justru membuat perhatianmu semakin tertuju pada pikiran tersebut. Semakin kamu menyadari bahwa kamu harus segera tidur, semakin jelas pula bahwa kamu masih terjaga dan masih memikirkan sesuatu.

Lalu muncul pikiran tentang waktu.

Sudah jam berapa?

Besok harus bangun jam berapa?

Kalau sekarang belum tidur, besok bakal bagaimana?

Pikiran tentang tidur akhirnya ikut menjadi bagian dari rangkaian pikiran yang sebelumnya sudah berjalan. Malam yang awalnya hanya menjadi waktu istirahat berubah menjadi ruang tempat kamu memperhatikan bahwa kamu belum bisa beristirahat.

Karena itu, pengalaman malam hari tidak selalu dimulai dari satu masalah besar. Kadang semuanya berawal dari satu pikiran kecil yang mendapat cukup ruang untuk berkembang.

Dan ruang itu memang lebih banyak tersedia ketika hari sudah selesai.

Pada akhirnya, malam bukan selalu waktu ketika pikiranmu menjadi lebih banyak. Malam hanya menjadi waktu ketika suara dari luar mulai mengecil dan suara dari dalam terasa lebih jelas.

Kamu sudah melewati berbagai aktivitas, percakapan, pekerjaan, dan hal-hal kecil yang mengisi perhatian sejak pagi. Ketika semuanya selesai, yang tersisa adalah dirimu sendiri bersama apa yang belum sempat benar-benar kamu pikirkan sepanjang hari.

Mungkin itu sebabnya sesuatu yang terasa biasa saja pada siang hari bisa terasa jauh lebih berat ketika lampu sudah mati.

Bukan karena malam punya kemampuan khusus untuk membuat masalah menjadi lebih besar. Hanya saja, untuk beberapa jam, tidak banyak hal lain yang membuatmu lupa bahwa pikiran itu ada.

Dan ketika satu hari akhirnya benar-benar berhenti, semua yang selama ini ikut bergerak bersamamu bisa terdengar lebih jelas.

Di situlah kamu mungkin mulai menyadari bahwa overthinking sebelum tidur bukan hanya soal sulit memejamkan mata. Ada sesuatu dari perjalanan pikiranmu sepanjang hari yang baru terasa ketika tidak ada lagi kegiatan yang mengiringinya.

Pembahasan tentang mengapa overthinking sering muncul malam hariakan dibawa lebih jauh di artikel Cara Mengatasi Overthinking yang Tidak Pernah Diajarkan.