Kamu Sudah Tahu Kamu Overthinking. Tapi Kenapa Pikirannya Tidak Juga Berhenti?

Ada sesuatu yang aneh ketika kamu sudah lama hidup dengan overthinking. Dulu mungkin kamu tidak tahu apa yang sedang terjadi. Kamu hanya merasa lelah, gelisah, atau terus memikirkan hal yang sama tanpa tahu kenapa.

Sekarang situasinya berbeda.

Kamu sudah tahu namanya.

Kamu bisa mengenali polanya ketika itu mulai muncul. Kamu bisa berkata pada diri sendiri, “aku lagi overthinking.” Bahkan mungkin kamu sudah membaca cukup banyak artikel tentangnya atau mendengar berbagai penjelasan dari banyak sumber.

Tapi ada satu hal yang tetap membuat bingung.

Kenapa mengetahui semua itu tidak membuat pikirannya berhenti?

Kamu sedang rebahan setelah hari yang panjang. Tidak ada masalah baru yang harus diselesaikan malam itu. Tidak ada percakapan yang sedang berlangsung. Tidak ada keputusan mendesak yang harus dibuat sebelum besok pagi.

Lalu pikiran itu datang lagi.

Mungkin tentang sesuatu yang terjadi minggu lalu. Mungkin tentang percakapan beberapa bulan lalu. Mungkin tentang kesalahan kecil yang bahkan sudah tidak relevan lagi bagi orang lain.

Kamu menyadarinya saat itu juga. Kamu tahu bahwa kamu sedang memikirkan sesuatu secara berlebihan. Kamu tahu bahwa mengulang pikiran yang sama tidak akan mengubah apa pun.

Dan pikiran itu tetap berjalan.

Mungkin selama ini kita sering percaya bahwa kesadaran adalah langkah pertama menuju perubahan. Kalau kamu tahu masalahnya, kamu bisa mulai memperbaikinya. Kalau kamu memahami polanya, kamu bisa keluar dari pola tersebut.

Tapi pengalaman manusia ternyata tidak selalu bekerja seperti itu.

Ada banyak hal yang bisa dipahami tanpa benar-benar bisa dikendalikan. Ada banyak hal yang bisa disadari tanpa langsung berubah. Dan mungkin di situlah letak kebingungan yang sedang kamu alami sekarang.

Karena masalahnya bukan lagi ketidaktahuan.

Masalahnya adalah kamu sudah tahu.

Kalau kamu belum familiar dengan overthinking secara umum, mungkin pembahasan dasarnya bisa ditemukan di artikel lain yang menjelaskan apa itu overthinking dan kenapa terjadi. Tapi artikel ini berangkat dari titik yang berbeda. Artikel ini ditulis untuk orang yang sudah memahami konsepnya, tetapi masih merasa terjebak di dalamnya.

Karena mengetahui sesuatu dan mengendalikan sesuatu sering kali bukan hal yang sama.

Kamu bisa tahu bahwa begadang membuat tubuhmu lebih cepat lelah. Kamu bisa tahu bahwa menunda pekerjaan akan membuat masalah semakin besar. Kamu bisa tahu bahwa sebuah pikiran tidak membantu apa pun.

Tapi mengetahui itu tidak otomatis membuat perilaku atau pikiran tersebut berhenti.

Mungkin itulah yang membuat banyak orang merasa frustrasi pada tahap ini. Mereka tidak lagi bingung tentang apa yang terjadi. Mereka justru bingung karena sudah mengerti apa yang terjadi, tetapi pengalaman itu tetap berulang.

Ada orang yang tidak pernah membaca satu artikel pun tentang overthinking dan bisa tidur nyenyak setiap malam. Ada juga orang yang sudah memahami begitu banyak tentang cara kerja pikirannya sendiri, tetapi masih terjaga hingga larut malam karena satu percakapan yang terus terulang di kepala.

Perbedaan itu sering terasa membingungkan.

Kadang muncul pertanyaan yang sulit dijawab :

Kalau aku sudah sadar, kenapa aku masih melakukan ini?

Kalau aku sudah memahami polanya, kenapa aku masih terjebak di dalam pola yang sama?

Pertanyaan seperti itu sering kali tidak muncul sebagai kalimat yang jelas. Kadang ia muncul sebagai rasa kesal pada diri sendiri. Kadang ia muncul sebagai kekecewaan karena merasa seharusnya sudah bisa melewati semuanya.

Kata “seharusnya” sering diam-diam mengambil peran yang besar di sini.

Kamu merasa seharusnya sudah lebih tenang sekarang. Kamu merasa seharusnya sudah tidak memikirkan hal itu lagi. Kamu merasa seharusnya sudah bisa mengendalikan pikiranmu setelah semua yang kamu pelajari.

Tapi pikiran tidak selalu bergerak mengikuti kata “seharusnya.”

Kalau memang sesederhana itu, mungkin tidak ada orang yang masih merindukan seseorang yang sudah lama pergi. Mungkin tidak ada orang yang masih merasa malu ketika mengingat kejadian yang terjadi bertahun-tahun lalu. Dan mungkin tidak ada orang yang masih memikirkan sesuatu yang mereka tahu tidak lagi bisa diubah.

Namun semua itu tetap terjadi.

Mungkin karena sebagian pengalaman manusia tidak hidup di wilayah logika semata. Ada hal-hal yang bisa dipahami oleh kepala, tetapi belum tentu selesai di bagian lain dalam diri kita.

Dan ketika itu terjadi, kesadaran saja tidak selalu cukup untuk membuat sebuah pikiran berhenti datang.

Mungkin yang paling melelahkan bukan fakta bahwa sebuah pikiran muncul. Semua orang mengalami itu. Pikiran datang dan pergi sepanjang hari, sering kali tanpa disadari.

Yang melelahkan adalah ketika pikiran yang sama terus kembali.

Kamu sudah memikirkannya kemarin. Kamu sudah memikirkannya minggu lalu. Kamu bahkan mungkin sudah memikirkannya puluhan kali sebelumnya. Tapi entah kenapa, ia tetap menemukan jalannya kembali ke kepalamu.

Biasanya pikiran seperti itu bukan pikiran yang acak. Bukan detail kecil yang tidak memiliki arti apa pun. Yang sering kembali justru hal-hal yang membawa beban tertentu.

Sebuah percakapan yang membuatmu malu. Sebuah keputusan yang masih kamu sesali. Sebuah kesempatan yang pernah lewat begitu saja. Atau sebuah momen yang sampai sekarang masih terasa mengganjal ketika diingat.

Seolah ada sesuatu yang belum selesai.

Tapi menariknya, belum selesai di sini belum tentu berarti belum selesai secara fakta. Kejadiannya mungkin sudah lama berakhir. Orang-orang yang terlibat mungkin bahkan sudah melanjutkan hidup mereka masing-masing.

Namun ada bagian lain yang tampaknya tidak mengikuti kalender.

Kamu bisa melihatnya ketika sebuah kenangan lama tiba-tiba muncul dengan detail yang sangat jelas. Kamu mungkin sudah lupa banyak hal lain yang terjadi pada tahun yang sama. Tapi satu kejadian tertentu masih bisa muncul lengkap dengan suasana, ekspresi wajah, bahkan nada suara yang menyertainya.

Seolah-olah sebagian dari pengalaman itu masih tersimpan di tempat yang berbeda.

Bukan karena kamu sengaja menyimpannya.

Bukan juga karena kamu ingin terus mengingatnya.

Tapi karena ada pengalaman tertentu yang meninggalkan jejak lebih dalam dibanding pengalaman yang lain. Dan sering kali, yang tertinggal bukan hanya kejadiannya.

Yang tertinggal adalah rasanya.

Ada alasan mengapa pengalaman seperti ini sering terasa begitu membingungkan.

Kamu mungkin sudah memahami apa yang terjadi. Kamu mungkin sudah menerima bahwa masa lalu tidak bisa diubah. Bahkan dalam beberapa kasus, kamu sudah memaafkan orang lain yang terlibat di dalamnya.

Tapi pikiran itu tetap datang kembali.

Mungkin karena otak tidak menyimpan pengalaman berdasarkan seberapa lama waktu telah berlalu. Yang lebih sering tertinggal justru pengalaman yang masih membawa muatan emosional tertentu. Bukan karena kejadiannya penting secara objektif, tetapi karena ada sesuatu dalam dirimu yang masih bereaksi ketika mengingatnya.

Itulah sebabnya kamu bisa lupa banyak hal yang terjadi lima tahun lalu. Kamu mungkin lupa apa yang kamu makan minggu lalu atau siapa yang duduk di sebelahmu dalam sebuah acara yang dulu terasa penting.

Namun sebuah percakapan yang membuatmu malu bisa tetap bertahan sangat lama.

Sebuah kalimat pendek yang diucapkan seseorang bisa terus muncul ketika kamu sedang sendirian. Sebuah keputusan yang pernah kamu ambil bisa kembali muncul ketika hidup sedang tenang. Bahkan ketika tidak ada hal baru yang perlu dipikirkan, pikiran lama itu tetap menemukan jalannya sendiri.

Karena yang kembali sering kali bukan sekadar ingatan.

Yang kembali adalah emosi yang menempel pada ingatan itu.

Kadang emosi itu berbentuk penyesalan. Kadang berbentuk kehilangan. Kadang berbentuk rasa malu yang tidak pernah benar-benar pergi.

Dan cukup sering, emosi itu berbentuk rasa bersalah.

Ada orang yang masih memikirkan kejadian lama bukan karena mereka belum memahami apa yang terjadi. Mereka memikirkannya karena sebagian dari diri mereka masih terus kembali ke pertanyaan yang sama. Pertanyaan yang tidak pernah benar-benar menghasilkan jawaban baru.

Di titik inilah pengalaman rumination sering bersinggungan dengan menyalahkan diri sendiri yang berubah jadi pikiran berulang. Sebuah kesalahan yang sudah lama berlalu berubah menjadi sesuatu yang terus diputar ulang. Bukan karena kejadiannya masih berlangsung, tetapi karena hubunganmu dengan kejadian itu belum pernah benar-benar selesai.

Yang berputar bukan lagi peristiwanya.

Yang berputar adalah maknanya.

Kamu terus kembali ke titik yang sama. Kamu mencoba melihatnya dari sudut yang berbeda. Kamu mencoba memahami kenapa itu terjadi atau apa yang seharusnya kamu lakukan saat itu.

Tapi setelah semua putaran itu selesai, kamu sering menemukan dirimu berada di tempat yang sama seperti sebelumnya.

Mungkin itu sebabnya pengalaman ini terasa begitu melelahkan. Bukan karena kamu tidak pernah memikirkannya. Justru karena kamu sudah memikirkannya terlalu sering.

Ada ironi yang jarang disadari ketika seseorang tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu.

Semakin keras kamu mencoba mengusir sebuah pikiran, semakin sering perhatianmu kembali ke pikiran tersebut. Bukan karena kamu gagal mengendalikan diri. Tetapi karena usaha untuk tidak memikirkan sesuatu sering kali tetap membuatmu fokus pada sesuatu itu.

Bayangkan seseorang berkata kepadamu untuk tidak membayangkan gajah merah.

Hampir semua orang langsung membayangkannya.

Bukan karena mereka ingin membayangkannya. Justru karena pikiran mereka harus memeriksa apakah mereka sedang membayangkannya atau tidak. Dan dalam proses itu, gambaran yang ingin dihindari malah muncul.

Kadang pengalaman yang sama terjadi pada pikiran-pikiran yang terus berulang.

Kamu berkata pada diri sendiri bahwa semuanya sudah selesai. Kamu mencoba mengalihkan perhatian ke hal lain. Kamu berusaha fokus pada pekerjaan, aktivitas, atau urusan yang lebih penting.

Namun di sela-sela semua itu, kamu tetap mengecek.

“Apakah aku masih memikirkannya?”

Dan sering kali pertanyaan itu sendiri sudah cukup untuk membawa perhatianmu kembali ke sana.

Ini bukan berarti kamu kurang berusaha. Justru banyak orang yang mengalami kondisi seperti ini sudah berusaha sangat keras untuk berhenti memikirkannya. Mereka sudah mencoba berbagai cara untuk mengalihkan perhatian mereka dari hal yang sama.

Namun pikiran tertentu tampaknya memiliki kemampuan yang aneh untuk bertahan.

Terutama ketika pikiran itu terhubung dengan sesuatu yang masih memiliki bobot emosional. Semakin penting makna sebuah pengalaman bagi dirimu, semakin mudah pengalaman itu menemukan jalannya kembali ke permukaan.

Mungkin karena itulah ada perbedaan antara memikirkan sesuatu dan terjebak di dalamnya. Memikirkan sesuatu bisa membawamu menuju pemahaman atau keputusan. Terjebak di dalamnya membuatmu terus kembali ke titik yang sama tanpa benar-benar bergerak ke mana-mana.

Dan sering kali, yang melelahkan bukan isi pikirannya.

Yang melelahkan adalah pengulangannya.

Kamu merasa sudah pernah memikirkan semua ini sebelumnya. Kamu merasa tidak ada sudut baru yang tersisa untuk dilihat. Kamu bahkan bisa menebak ke mana arah pikiran itu akan berjalan.

Tapi entah bagaimana, kamu tetap mengulanginya lagi.

Mungkin itulah yang dimaksud dengan pikiran yang terus berputar. Bukan karena tidak ada usaha untuk menghentikannya. Justru karena usaha itu sering ikut terseret ke dalam putaran yang sama.

Kalau kamu membaca sampai bagian ini, mungkin ada satu hal yang terasa familiar.

Bukan karena semua orang memiliki cerita yang sama. Bukan karena semua orang mengalami kejadian yang sama. Tetapi karena banyak orang mengenali rasa lelah yang muncul ketika pikiran tidak kunjung pergi.

Kamu sudah tahu bahwa kamu overthinking. Kamu sudah bisa mengenali polanya ketika muncul. Kamu bahkan mungkin sudah memahami banyak hal tentang cara kerja pikiranmu sendiri.

Tetapi pemahaman itu tidak otomatis menghentikan putarannya.

Mungkin selama ini kamu menganggap itu sebagai kegagalan pribadi. Mungkin ada bagian dari dirimu yang diam-diam berpikir bahwa kamu seharusnya sudah lebih baik sekarang. Atau bahwa kamu seharusnya sudah bisa berhenti memikirkan semuanya.

Tapi bagaimana kalau pertanyaannya bukan itu?

Bagaimana kalau yang membuat frustrasi bukan karena kamu kurang kuat, melainkan karena kamu berharap kesadaran akan langsung menghasilkan kendali? Padahal tidak semua bagian dari pengalaman manusia bekerja dengan cara seperti itu.

Ada pikiran yang pergi setelah dikenali.

Ada juga pikiran yang tetap tinggal.

Dan mungkin itulah pertanyaan yang sebenarnya sedang kamu hadapi selama ini. Bukan bagaimana menghentikan pikiran dalam semalam. Tetapi kenapa mengetahui semua ini tidak otomatis membuatnya menghilang.

Kalau pengalaman ini terasa familiar, mungkin kamu sedang berhadapan dengan pola pikiran berulang ini yang lebih dalam daripada sekadar overthinking biasa. Pola yang membuat satu pengalaman terus kembali meskipun kamu tahu tidak ada lagi yang bisa diubah.

Dan mungkin yang paling melelahkan bukan pikirannya sendiri.

Tapi kenyataan bahwa kamu sudah lama ingin berhenti memikirkannya, namun pikiran itu masih menemukan jalannya kembali.